Добавить статью в энциклопедию

Для того чтобы добавить новую статью на сайт перейдите по ссылке: СОЗДАТЬ МАТЕРИАЛ

Правила питания для будущей мамы

Правильное, сбалансированное питание - один из ключевых моментов для будущей мамы. Здоровый рацион необходим, начиная с момента планирования зачатия ребенка, и затем, на протяжении всей беременности. Соблюдение правил питания поможет организму мамы легче перенести все нагрузки беременности, а малышу - правильно развиваться и набирать здоровье. Питание естественной

пищей, выращенной в богатой на микроэлементы почве, свободной от пестицидов, очень положительно влияют на способность к оплодотворению. Первые три месяца внутриутробной жизни малыша очень важны, так как именно в этот период развивается организм с простой клетки до целого организма, копии новорожденного ребенка. В это время малыша поддерживают запасы питательных веществ, накопленных мамой в период до зачатия. Именно поэтому жизненно необходимо правильное питание еще в период планирования беременности.

Следует понимать, что внутриутробное питание ребенка имеет громадное значение не только во время беременности но и на протяжении всей жизни, что неоднократно подтверждалось исследованиями ученых. Дети, недополучившие питательных веществ во внутриутробном периоде, как правило рождаются с малым весом, во взрослом возрасте подвергаются риску сахарного диабета и различных сердечных заболеваний.

Наиболее важные витамины и минералы.

Жизненно важно до зачатия обеспечить организм будущей мамы достаточным количеством фолиевой кислоты (витамин группы В), нехватка которого может привести к порокам развития нервной системы (таким как водянка мозга и расщепление остистых отростков позвонков). Получит необходимое количество фолиевой кислоты можно из молочных продуктов и йогуртов, хлебе и крупах, листовых овощах, бобовых, печени и цитрусовых.

Суточная доза фолиевой кислоты должна составлять 0,4 мг ( по рекомендации Института питания РАМН). Прием можно начинать за несколько дней до зачатия и продолжать на протяжении 3 месяцев беременности.

Предотвращению дефектов развития плода способствует еще один витамин группы В, рибофлавин (В2), содержащийся во многих продуктах питания. В период беременности, в связи с многократно возросшей циркуляцией крови, организму мамы требуется достаточное количество железа. Получить его можно вместе с красным мясом и овощами, например брокколи. Нехватка железа в крови грозит снижением уровня гемоглобина, что может привести к анемии.

Пить или не пить? 

В принципе этот вопрос даже не должен стоять. Однозначно не пить, даже малого количества! Присутствие алкоголя в крови мамы может привести к развитию алкогольного синдрома плода, чреватого целым рядом аномалий. Крайне не рекомендуется употребление кофе, чая и других кофеиносодержащих напитков ( например колы). Избыток может привести к прерыванию беременности.

Желательно:

  • Постное мясо, птица;
  • Фасоль, горох, чечевица (большое количество растительных белков);
  • Источник кальция - молочные продукты;
  • Небольшое количество жиров, преимущественно растительного происхождения (семена, орехи) либо рыба;
  • Ежедневно 5 порций фруктов и овощей;
  • Цельное зерно, мюсли, картофель служат источником нерафинированных углеводов;

 Минимальная термическая обработка и свежесть продуктов должны стать правилом!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Энциклопедия для мам

Правильное, сбалансированное питание - один из ключевых моментов для будущей мамы. Здоровый рацион необходим, начиная с момента планирования зачатия ребенка, и затем, на протяжении всей беременности. Соблюдение правил питания поможет организму мамы легче перенести все нагрузки беременности, а малышу - правильно развиваться и набирать здоровье. Питание естественной Подробнее...
Ребенок должен родится здоровымДолгое время в науке существовало мнение, будто плод в период пребывании в утробе матери полностью изолирован от материнского организма. Сейчас ученые доказали зародыш и организм матери представляют единое целое. Утверждают также возможность попада­ния от матери к зародышу микробов, вирусов, ядовитых веществ, алкоголя и некоторых лекарственных препара­тов. Установлено их вредное влияние на плод, а в по­следующем на ребенка. Подробнее...
все ли вы приготовилиПоявление ребенка — большое событие в любой семье. Этого события ждут и, естественно, к нему го­товятся. Младенца надо встретить в чистой комнате. Поэтому ремонт, пусть даже косметический, или гене­ральная уборка — первое необходимое дело. С ремон­том всегда связаны перестановка, обновление мебели. Родители стараются проникнуть во все тайники и очи­стить их. В комнате, где будет новорожденный, следует убрать мягкую мебель, без которой можно обойтись, шторы, цветы с подоконников. Подробнее...
у вас появился малышПридет время, когда вы будете рассказывать ему сказки, читать книжки. Но пока еще он слишком мал для этого. Однако трудно не заметить, сколько внима­ния и радости в его глазенках, когда вы начи­наете с ним говорить. Правда, легко ска­зать— говорите с ним. А как? О чем? Вот тут-то и нужны пестушки, потягушки да потешки, к которым прибегали наши бабушки- прабабушки, и все-то получалось у них как бы само собой. . . Подробнее...
гигиена новорожденногоС первых же дней пребывания ребенка дома его по­сещает патронажная сестра. Она осматривает малыша, выясняет, достаточно ли чисто в помещении, помогает матери наладить уход за новорожденным, иногда про­водит первое купание. Если часы кормления совпадают с приходом сестры, она проверяет, правильно ли мать дает грудь. Подробнее...
что умеет новорожденныйНаверное, вы скажете: да ничего не умеет, а учит­ся (вернее, должен учиться) всему на свете. Однако мы часто оказываемся бессильны расшифровать за­гадки поведения младенца. Нет, вовсе не так уж он беспомощен и не так прост. . . Подробнее...
о материнской любвиГоворя о значении и необходимости материнской любви для нормального психического развития малы­ша, нельзя не разграничивать понятия любви и ласки. Любовь к ребенку может быть безграничной, но ласку обязательно нужно ограничивать. Подробнее...
в родильном домеСчастье материнства заставляет быстро забыть ро­довые муки. Мать вся в думах о младенце. Даже на свое состояние и самочувствие она обращает меньше внимания. Появляются первые материнские опасения: достаточно ли будет молока, хорошо ли будет малыш сосать. Кормление младенца — это новая биологиче­ская связь. Она оказывает прямое воздействие на ре­бенка, обеспечивая его всем необходимым для роста и развития. Подробнее...
первый месяцНачался  первый месяц жизни ребенка,  его приспособление к новым условиям суще­ствования. Основные показатели физического развития, как уже отмечалось, масса и длина тела. Масса, несмотря на ее снижение в первую неделю жизни, в дальнейшем быстро возрастает. Практически за три недели она увеличивается в среднем на 600 граммов, или пример­но на 20 процентов по сравнению с массой тела при рождении. Подробнее...
второй месяцВ то время, как развивается способность малыша воспринимать и усваивать новую информацию, молодые  родители начинают относиться к нему как к личности. Приглядитесь к вашему ребенку: он уже обладает индивидуальными чертами характера, и они отличают его от сверстников, своей манерой общения, в первую очередь с родителями. Подробнее...